A spenót segít fogyni és hogyan kell használni?

Most olyan nagy mennyiségű étrend van, hogy bármelyik terméknek speciálisan kialakított étrendje van. De kevesen tudják a spenóton alapuló fogyás menüt - ez egy viszonylag új változat azoknak, akik el akarják veszteni ezeket az extra kilogrammokat.

Először is, a táplálkozás egészségjavító módjaként jelenik meg, amellyel a lehető legrövidebb időn belül fogyás és testtisztítás érhető el. A spenót alapjául szolgáló ötlet nem új, de ez a módszer csak a közelmúltban szerzett népszerűséget, köszönhetően a központi termék gazdag összetételének és a bevitel utáni jó eredményeknek. Mi mást jelent a spenót diéta fő előnyei?

Vajon a zöldség fogyni fog?

A zöldség néhány hétig nem ad karcsú alakot, de lehetővé teszi, hogy a napi menüben sok áldozat nélkül alakuljon be.

Ez az összetevő önmagában nem rendelkezik jellegzetes ízlettel, így a további termékek nélkül történő bevitele nem ajánlott - a szomszédos adalékanyagok nem rontják a teljes hatást, hanem lehetővé teszik, hogy különböző ételekkel kísérletezzen.

A spenót állandó jelenléte az étrendben nemcsak megakadályozza, hanem számos betegséget is gyógyít. Lehetőség van a megfontolt fű és az idős emberek, valamint a gyermekek, sőt még a terhes nők is. Egy ilyen étrend nem jelent éhségsztrájkot., de a tervezett menü rovására és a zöldségre helyezve a testet jó állapotban tarthatja.

Összetétel és hasznos tulajdonságok

A spenót gyakori fogyasztása lehetővé teszi a kalóriabevitel csökkentését, mivel a felesleges testzsír felhalmozódik a szervezetben. A zöldség önmagában csak 20-23 Kcal / 100 g-ot tartalmaz.

Az említett mennyiségben a termék tartalmaz:

• 91,5 g vizet;
• 3,0 g fehérje;
• 0,5 g zsírt;
• 3,5 g szénhidrátot;
• 0,5 g monoszacharidokat.

Az anyagcserét a következő elemek aktiválják:

1. folsav és tokoferol (E-vitamin) - megakadályozza a bőr hámlását;
2. kalcium - pozitívan befolyásolja a csontrendszert, erősíti a fogzománcot;
3. cellulóz - hozzájárul a toxinok eltávolításához a szervezetből;
4. vas - felelős a vér állapotáért, növeli a hemoglobin szintjét, megszünteti az anaemia kialakulásának kockázatát;
5. jód - segíti a hasznos anyagok asszimilálását;
6. A B, A és C csoportba tartozó vitaminok - kiküszöböli a görcsök fejlődését;
7. szaponinok - pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktust, aktiválja a perisztaltikát.

Az egyéb mikroelemek közül különösen fontosak a mangán, a kálium és a magnézium, amelyek garantálják a jó egészséget és a nappali teljesség érzését.

Kínálunk egy videót a spenót összetételéről és előnyeiről:

Hogyan kell friss, főtt és fagyasztott terméket alkalmazni azoknak, akik fogyni akarnak?

Mint minden zöldség, a spenót maximális nyers tulajdonságokat takarít meg. Ezért a leghatékonyabb ételek azok a változatok lesznek, ahol a fő összetevőt hőkezelés nélkül használják - saláták és turmixok.

Miután elhaladt a sütő vagy a főzés színpadán, ez a termék elveszíti táplálkozási részét, és azzal fenyeget, hogy csak egy arctalan zöld kiegészítés lesz.

A rés kitöltéséhez növelheti az alkalmazott összetevő mennyiségét vagy csökkentse a feldolgozási időt (legfeljebb 10 perc tűz esetén).

Milyen mennyiségeket használjon?

Még csak a kertből szedett spenótot kell tartani mosogatás nélkül a hűtőszekrényben legfeljebb 2 napig, különben elkezd elhalványulni. Alternatív megoldásként fagyasztható lehet, hogy a növény elosztott idejét több hónapra meghosszabbítsa.

is megvásárolhatja a terméket vákuumcsomagolásbanamelyet hetekig zárt formában tartanak, de kicsomagolás után egy napon belül kell használni. A napi spenótfogyasztás mértéke az összetevőtől függ, amit érdemes megtölteni a testben. Az átlagos összeg 55-70 g-ra csökken, ha a diétás étrend vagy az ellenjavallatok nem adnak meg más összeget.

Lehet üres gyomorban vagy sem?

A spenót nem vonatkozik azokra a termékekre, amelyeket az emberi test könnyen felszív. Ezért nem ajánlott nagy mennyiségben üres gyomorban használni: gyomor- és fájdalomcsillapításhoz vezethet.

A legoptimálisabb kiindulópont az, hogy spenótból préselt pohár gyümölcslé, amely friss aromájú és gazdag zöld színű lesz. ilyen a frisset azonnal fel kell itatni az elkészítés után, és ne hagyjon később.

Lehet-e enni 6 óra után?

A táplálkozási szakemberek 18 óra után javasolják, hogy ne adjanak hozzá a "negatív kalóriatartalmú" menütermékekhez, amelyek szintén tartalmazzák a spenótot. Az emésztés során a test több kalóriát tölt, mint amennyit magában a növényben tartanak. Jobb, ha a vacsorát ezen a diétán elhalasztjuk egy korábbi időpontban.

Milyen termékeket kombinálhat?

Ez önmagában a zöldség semleges ízű, ezért nagyon kényelmes kombinálni mindenféle élelmiszerrel, mint például hús, hal, sajt és tejtermékek. Jó kombináció lehet a diófélék és más zöldségek:

• burgonya;
• paradicsom;
• hüvelyesek;
• csicseriborsó;
• szerecsendió;
• fenyőmag.

A spenótot gyakran kiegészítő összetevőként használják.a főétel ízének fokozása vagy hangsúlyozása. Még az étrend-receptek esetében is rendkívül fontos, hogy megpróbáljuk az étvágyat megélni.

Spenót diéta

Ennek az élelmiszerrendszernek a legfontosabb árnyalata a spenót használata a napi menüből szinte minden étel elkészítéséhez. Ez a megközelítés jelentősen csökkenti a kalóriák számát. A legkedveltebb módja ennek a hatásnak az, hogy a klasszikus spenót-étrendet 5 napig vegyük alapul:

• 1. nap
  1. Reggeli: keményen főtt tojás, 2 paradicsom és spenótlevél, citromlével és olívaolajjal fűszerezett saláta, 2 szelet fehér kenyér.
  2. Ebéd: grillezett csirke filé, spenót étel.
  3. Vacsora: Spenót saláta zöldségekkel.
• 2. nap
  1. Reggeli: zabpehely joghurt és tea nélkül cukor.
  2. Ebéd: spenót leves.
  3. Vacsora: párolt spenót és narancs.
• 3. nap
  1. Reggeli: rántotta, spenót, egy szelet fekete kenyér.
  2. Ebéd: hal, spenót és rizs.
  3. Vacsora: párolt spenót és grapefruit.
• 4. nap
  1. Reggeli: spenót, alma és sárgarépalé.
  2. Ebéd: csirke spenót.
  3. Vacsora: fűszerekkel fűszerezett rizs.
• 5. nap
  1. Reggeli: 2 főtt tojás és 1 joghurt.
  2. Vacsora: csirke spenót körettel.
  3. Vacsora: friss gyümölcslé.

Ez a kurzus nem ajánlott a megadott időtartamnál hosszabb ideig.mert a fő összetevő oxalátokat tartalmaz, amelyek jelentős mértékben kristályosodnak és vesekőképződést okoznak. De az étrend végén a szokásos étrendben rendszeresen spenótot vehet fel:

• omlettekben;
• pizza;
• lasagna;
• moussaka;
• friss italok.

Receptek karcsú alakhoz

A spenótra összpontosítva a füstölt és sült ételeket, süteményeket és egyéb cukrászati ​​termékeket is betiltották - minden étel, ahol túl sok kalória és gyors szénhidrát van.

viszont a fogyás a finom spenót ételekkel valóságos, de óvatosan kell őket választani:

turmixokat

• 7 spenótlevél;
• 1 zöld alma;
• 2 káposzta levele;
• citromlé 0,5;
• 200 ml vizet.

A zöldeket keverőnkben kell összekeverni, citromlevet és egy pohár vizet kell hozzáadnia, hogy könnyebb textúrát kapjon. Igyál a szükséges italt, ha éhségérzet vande legfeljebb heti 2-3 alkalommal.

Kínálunk egy videó receptet a spenótokkal készült főzéshez:

saláta

• 1 csomó spenót;
• 0,5st. dió;
• 2 evőkanál. citromlé;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 teáskanál szójaszósz.

1. A spenótleveleket alaposan le kell öblíteni hideg vízzel, és tegyük egy tányérra.
2. Ezután a szójaszószot citromlével keverjük.
3. Az apróra vágott dió és a fokhagyma zúzott szegfűszegét adják hozzá.
4. A végső keveréket jól összekeverik a zöld levelekkel és az alacsony kalóriatartalmú saláták készek.

Az íz növelése érdekében extra szűz olívaolajat és 50-70 g feta sajtot (vagy kecskesajtot) tesz lehetővé. Ezen kívül Lehet hozzáadni néhány gránátalma magot az edényhez.

Kínálunk egy videó receptet a saláta főzéséhez spenótával:

Burgonyapürével

• 300 g spenót;
• 20 g lisztet;
• 10 g vaj;
• hagyma és zöldek;
• tojás;
• fűszerek.

1. A spenótleveleket le kell mosni és vágni.
2. Ezután tegyünk egy edénybe sós vízzel.

   Vegyünk egy kis folyadékot, hogy püré, és ne krémleves.

3. Elkülönítve mentse a lisztet a serpenyőben, és váltson spenótra.
4. Ugyanabban a tartályban vágja le a hagymát, és főzzön, amíg meg nem jelenik.
5. A végén, adjunk hozzá egy kevés sót és más fűszereket.
6. Főtt tojás és egyéb díszítő ételek.

leves

• 320 g spenót;
• 35 g olívaolajat;
• 75 g hagymát;
• 3 g fokhagymát;
• 15 g gyömbér gyökér;
• 300 g csirke filé;
• 2 burgonya;
• 5g szezámolaj;
• só és bors.

1. A csirkehúsot nagy csíkokra kell vágni, öntsük a serpenyőbe.
2. Öntsünk 1,5 liter vizet, és forraljuk kb. 35 percig.
3. Ezzel párhuzamosan meg kell vágni a hagymát, a fokhagymát és a gyömbért, majd egy előmelegített serpenyőre kell helyezni, és 5 percig főzzük.
4. Küldje el a keveréket a levesbe.
5. Ezután a spenót szeletekre vágjuk, és a burgonyakockákat egy serpenyőbe helyezzük és további 10 percig főzzük.
6. Befejezése után a leves tartalmát egy turmixgépben őröljük, fűszerekkel kiegészítve és forraljuk.
7. A tálalás előtt szezámolajjal megszórjuk az adagot.

Kínálunk egy videó receptet a leves főzéshez spenótával:

Mit kell helyettesíteni az étrendben?

Ha ez a termék túl gyakran jelenik meg a menüben, és nem akar eltérni az étrend elveitől, akkor érdemes megegyezni. A zöld serpenyőben a legközelebbi spenót-másolat brokkoli.. Ez lehet cserélni padlizsán, különösen, ha van egy recept sütés tételek. A spenót helyett ugyanakkor azt tanácsoljuk, hogy néhány csepp citromlével sóst használjon.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Fagyasztás után a termék elveszíti előnyös tulajdonságait, ha a hűtőszekrényben újra tárolják.

ráadásul A spenótot nem lehet enni, miközben a fogyatékkal élőknek van fogyása, mint például:

• duodenális vagy epeutak betegségei;
• reumatizmus akut vagy krónikus stádiumban.

Mindenesetre, mielőtt elkezdené követni az említett étrendet, jobb, ha konzultál a személyes orvosával, mert a spenótnak bizonyos ellenjavallatai vannak.

A növény régi levelei óriási mennyiségű oxálsavat tartalmaznak, ezért nem ajánlott azoknak, akiknek a víz-só anyagcseréje károsodott, valamint azoknak, akik homok- és húgyhólyagkövekkel és epevezetékekkel rendelkeznek. A spenóton alapuló étrend-program nagyon népszerű azokban az emberekben, akik mindketten megszabadulni akarnak a túlsúlytól, és egészséges testet érnek el.

Nem egyértelműen meghatározott ízű, ez az összetevő tökéletesen kiegészíti a napi étrendet. és lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül hozza vissza a testét. A különböző receptek enyhítik az éhségérzetet, így a szokásos étrend nagyon praktikus módja annak, hogy megszabaduljon az extra fontoktól.